许多戒烟者说戒烟是他们做过的最难的事。然而，数以百万计的人已经能够做到这一点，你同样也可以做到。在戒烟过程中重要的第一步是学习，为什么你觉得你需要吸烟。当你明白为什么你吸烟时，你可以准备好找到戒烟的最佳途径了。

戒烟综合症

    吸烟者需要保持吸烟的最主要原因是尼古丁。尼古丁是香烟中的一种化学物质，让你沉迷于吸烟。随着时间的推移你的身体习惯了有尼古丁。但是，你吸烟越多，就需要越多的尼古丁来感觉正常。当你的身体没有得到尼古丁时，你可能会觉得不舒服，渴望香烟。这就是所谓的戒断症状（戒烟综合症）。

    克服戒断症状是需要时间的。大多数身体症状在数天至一周后就基本消失了，但香烟的渴望可能坚持的时间会更长些。所以，不要放弃，你可以做到这一点。请访问我们的“戒烟综合症“和“摆脱烟瘾”页面获得有关提示。

触发器

    如果你吸烟，它将成为你生命中的一个重要组成部分。某些活动、感情或人链接到你吸烟的场合。当你遇到这些事时，可能“触发”或打开您的吸烟欲望。试图预测这些吸烟触发和建立对应方式来对付它们。下面是一些提示：

    ·去的地方是不允许吸烟的。商店、电影院和许多餐厅现在是无烟。

    ·花更多的时间与非吸烟者在一起。你不会想抽烟，如果你身边的人不吸烟的话。

    ·保持你的双手忙碌。在手机上玩游戏，吃健康的零食，或玩压力球等。

    ·深吸一口气。提醒你为什么要戒烟的理由。想想你的生活中什么是更快乐的，更健康的，因为你决定戒烟了。

可以考虑使用一个戒烟计划

    戒烟计划帮助吸烟者应付他们尝试戒烟时的问题。方案可以教授一些解决等应对技巧。一个戒烟计划是可以帮助你戒烟的好方式：

    ·帮助你明白你为什么抽烟

    ·教你如何处理戒断症状和压力

    ·帮助抵制吸烟欲望

    拨打戒烟热线12320或访问当地的政府网站，看看他们是否在当地提供戒烟计划。