戒烟列在你的待办事项上有多久了？每次你认为是时候戒烟了，另一个令人紧张的事件突然出现，这使得现在戒烟似乎是完全不可能的。我们明白了，你早已经上瘾了。

最开始你可能只是想试着吸一口烟，看看那些大肆宣传的内容，但当你抽完第一包烟时，你的大脑已经依赖尼古丁了。当你已经吸烟几个星期的时候，你好像从来没有未抽烟过。

你将要发现的是，尽管你正面临着前所未有的压力，但这正是戒烟的最佳时机。

比以往任何时候都多的援助

50年前，人们没有选择，也没有人支持戒烟。你基本上是靠自己。然而，现在，改掉这个习惯是最重要的。有专门为每一种吸烟者设计的网站和应用程序。你有几十种尼古丁替代品，如尼古丁含片、贴片、鼻喷雾剂和药片。去戒烟门诊的医生那里，他们会给你开一张你的保险可能覆盖的处方，或者先在处方药上试一试。

一些人参与减少吸烟计划，逐渐戒除尼古丁，另一些人则更喜欢在保持仪式和尼古丁的同时改变他们的习惯，以消除吸入烟雾。对于21岁及以上正在努力戒烟但又想停止吸烟和使用烟草的人来说，无烟烟草可能是一个合理的选择。

你可以将上述方法与咨询相结合，制定更有效的策略，确保这一次是你最后一次尝试戒烟。传统的心理咨询可以帮助你弄清那些可能导致你对香烟格外紧握的情绪问题。认知行为疗法可以帮助你建立一个目标导向的方法来改变你的行为，通过开发一个强化计划，这是在一个有执照的治疗师的帮助下。

戒烟的经济原因

我们可以继续看看，吸烟对经济有很多影响，尤其是在流感大流行期间，你最好把所有的可消费性钱存起来以备不时之需。失业人口增加，除非奇迹般的新政出台，否则失业状况不会很快好转。

当你戒烟后，你不仅立即节省了一包香烟的成本，还节省了未来的医疗费用。你的健康保险费率可能会因为你吸烟而更高，你可能也会更多地去看医生。

吸烟的人很难从呼吸系统疾病中恢复过来，一些慢性病会因吸烟而加重；而抗抑郁药、抗精神病药和抗焦虑药需要在你经常吸烟的时候服用更高剂量。

除了看病的医疗费用外，吸烟者的工作效率比不吸烟者低。如果你吸烟，你平均每年要花6到9个工作日来休息，而且你会因为生病和抑郁而请假。如果你病假得不到报酬，你就是在赔钱。

如果你希望得到佣金，每次你离开办公桌去吸烟一次，你可能就失去了销售机会。

戒烟的心理健康原因

你已经知道吸烟对身体健康的影响。香烟对你的心理健康也有损害。当你吸烟时，你的大脑会依赖尼古丁作为释放多巴胺的信号。多巴胺是一种让人感觉良好的荷尔蒙，当我们做一些愉快的事情时，比如听音乐，和朋友一起欢笑，运动，吃好吃的食物，甚至睡觉。我们需要多巴胺才能发挥作用，而缺乏多巴胺会导致抑郁、嗜睡和类似痴呆症的症状。

当你的大脑在没有尼古丁的刺激下无法产生多巴胺时，你开始经历戒断症状，这感觉很像焦虑。你可能认为你需要吸烟来消除焦虑，但是每一支烟都会进一步巩固戒断的过程。

当你戒烟的时候，你会经历戒断症状，在最初的几周内会很难受。然而，最终，这会开始缓解，你也会注意到那些焦虑情绪的减少。

做一些你想停止的事情所带来的情感上的困难并不能使你的心理健康状况有所改善。如果戒烟是你想做的事情，那么你很可能每次都感到内疚。此外，吸烟会影响你的人际关系和你做其他你想做的事情的能力。香烟使你无法充分享受体育活动，甚至影响你的爱情生活。

戒烟的最后思考

如果你以前尝试过戒烟，但失败了，你并不孤单。大多数人需要尝试6到30次或更多次才能最终成功。关键是要不断努力，永不放弃。现在是戒烟的最佳时机。你做得越早，你就越早开始感觉自己是最好的自己。