当然，最近有消息说，很多国家的成年人吸烟人数已达到历史最低水平，这是我们耳边的一阵轻松音乐。但我们所有与烟草有关的健康问题还没有完全解决。

科学家们把吸香烟与一些严重的癌症、心脏病、日常感染、焦虑和抑郁的发生联系起来。虽然吸烟过程中有毒的化学物质和重金属是造成这些破坏性健康风险的罪魁祸首，但尼古丁——使吸烟变得如此容易上瘾的物质——对健康的另一方面通常是破坏性的：睡眠。经常吸烟会严重破坏人体的自然睡眠规律，有些损害是无法消除的。

以下是吸烟破坏睡眠质量的六种方式。

1、吸烟改变你的自然生理节奏。

来自罗切斯特大学医学中心的研究人员2013的一项研究发现，吸烟可以改变肺部和大脑中时钟基因的表达，从而破坏一个宁静的夜晚的睡眠。在将老鼠长期和剧烈地暴露在香烟烟雾中之后，研究人员注意到它们的自然生物钟发生了实质性的破坏，这种破坏只会随着烟草暴露量的增加而恶化。这种昼夜节律紊乱的后果超越了不良的睡眠，包括抑郁、焦虑和各种情绪障碍的风险。

2、吸烟会增加你患睡眠呼吸暂停症的风险。

根据2011年的一项研究，目前吸烟的人患阻塞性睡眠呼吸暂停症的可能性是正常人的2.5倍，阻塞性睡眠呼吸暂停症是最常见的一种睡眠呼吸暂停症，是由睡眠时喉咙后部肌肉塌陷引起的。吸烟者更经常经历这种反复的呼吸停止，因为他们吸入的烟雾刺激鼻子和喉咙的组织，导致肿胀，进一步限制空气流动。

3、吸烟者在夜间醒来更频繁。

2008年，约翰霍普金斯大学的科学家研究了40名吸烟者和40名不吸烟者的睡眠模式。在不吸烟者中，5%的人说他们经常经历不安睡眠，而22.5%的吸烟者说他们在不安睡眠中挣扎。然后，研究人员使用脑电图（EEG）监测参与者在家中的睡眠，发现吸烟组比不吸烟组积累了更多的浅睡眠，而不吸烟组经历了更多的恢复性深睡眠。

4、吸烟者很难入睡，早晨感到不安。

与咖啡因类似，尼古丁既是一种药物，也是一种兴奋剂，这意味着如果大量摄入尼古丁，而且离睡觉时间太近，尼古丁会严重影响你的睡眠质量。据《男性健康》报道，美国佛罗里达大学2013年的一项研究显示，由于尼古丁的刺激作用和随后的戒断作用，普通人每吸一支烟，就会失去1.2分钟的睡眠。那些在睡前两小时内吸烟的人很难入睡，因为尼古丁扰乱了他们自然的睡眠-觉醒周期，并且在早晨闹钟响之前就出现了戒断症状，常常让吸烟者感到更加不安和不安。

5、吸烟者更容易失眠。

根据国家睡眠基金会，失眠可能是由一系列的精神和医疗状况，以及生活习惯引起的。因为尼古丁是一种有效的兴奋剂，吸烟的人如果经常吸烟并且接近睡觉时间，很容易患上失眠。一项研究发现，中年晚期吸烟的女性更容易患失眠症。

6、一旦你开始吸烟，你的睡眠就再也不一样了。

戒烟对恢复睡眠质量有奇效。然而，让我们知道，那些从未吸烟的人被证明是最沉睡的人。是的，戒烟后还有改进的空间，但是，由于很多原因，最好不要开始吸烟。