没有人说过戒烟很容易。但是对于那些已经准备好改掉吸烟习惯的人来说，有很多选择，而且很难知道哪一种适合你。

“每个人都会有自己的戒烟时间和方法，这对他们很有用，”美国肺脏协会的首席医疗官，医学博士阿尔伯特·里佐（Albert A.Rizzo）表示。不过，科学证明某些方法比其他方法更有效。这是你需要知道的，可以帮助你戒烟，并一劳永逸。

为什么戒烟这么难？

吸烟似乎是一个简单的习惯，但实际上有几个层次。加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院的胸外科医师约翰·莫里斯（John Maurice）说，尼古丁是一种香烟中的活性药物，它“非常容易上瘾”。根据美国国家卫生研究院的数据，每支香烟含有约10毫克尼古丁，一旦被吸食，平均每人最终会得到最多2毫克的尼古丁。莫里斯说，一旦有人开始定期吸烟，就很难戒烟，因为有尼古丁的渴望。

但是吸烟也是一种行为，它成为了一种习惯。里佐说：“因此，这不是一个可以在一夜之间放弃的过程。”“吸烟在很多方面都是自动的行为。还有一种行为和心理上的成瘾，也是这个过程的一部分。”

最好的戒烟方法是什么？

戒烟方法一般可分为四类：咨询、药物治疗、缩减和戒烟。

疾病控制与预防中心（CDC）特别列出以下几点作为戒烟的最佳方法：

● 从医生那里得到简短的帮助和建议

● 个人、团体或电话咨询

● 行为疗法

● 人与人接触越多、强度越大的治疗

● 为您的手机安装治疗的程序

● 尼古丁替代品，如尼古丁贴片、口香糖或糖锭

● 处方非尼古丁药物

里佐说：“通常情况下，将这些因素结合起来是最有效的。”“你想抗击所有的成瘾，比如戒烟咨询或支持，同时还要对付化学成瘾，比如使用尼古丁替代装置。”

莫里斯说，不幸的是，许多人都试图冷眼旁观而失败。他说：“如果你看看这项研究，冷火鸡是戒烟最不成功的方法。”（这就是为什么美国癌症协会特别建议通过每天逐渐减少吸烟量来准备尼古丁戒断——不要一下子戒掉。）“不可能有人戒掉冷火鸡，但当这是病人的第一个想法时，我通常会尝试戒掉尼古丁。引导他们采取更有效的战略，”莫里斯说。

然而，突然停止吸烟确实对某些人有效——尤其当它与其他方法结合时。最近发表在《内科学年鉴》上的一项研究随机分配了大约700人，要么在两周内逐渐减少吸烟，要么在一个固定的日期戒烟。两组均接受咨询支持，以及尼古丁替代疗法。四周后，突然戒烟的人群中有49%没有吸烟，而逐渐戒烟的人群中有39%没有吸烟。在为期6个月的随访中，22%的突然戒烟组仍然没有吸烟，而逐渐戒烟组只有15%。

如果你想戒烟，里佐建议你要确保这是个好时机。例如，如果你在工作和家庭生活中有不稳定和过度的压力，你就不太可能戒烟，他说。和你的医生谈谈看处方药是否对你有帮助也没什么害处。

里佐强调，戒烟可能需要时间，耐心和毅力是关键。“很多时候，人们需要多次尝试才能最终戒烟成功，”他说。“戒烟不容易，但有可能。”