你刚刚戒烟了。五分钟前，你熄灭了最后一支烟。现在怎么办？

你如何度过接下来的几个小时和几天，这将是你成为前烟民最艰难的旅程之一？你需要一些实用的策略来帮助你克服对尼古丁的渴求和戒断，帮助你戒除对香烟的心理上瘾。

当你停止吸烟时会发生什么？

戒烟后，很多好事很快就会发生在你身上。20分钟内，你的心率和血压就会下降。12小时后，你体内的一氧化碳水平恢复正常。几周内，你的血液循环得到改善，不再经常咳嗽或喘息。

但有些相当不愉快的事情也会马上发生。尼古丁戒断症状包括：

●焦虑

●易怒

●头痛

●睡眠障碍

●疲劳

●饥饿

它们会消失得很快。研究表明，一般吸烟者在熄灭最后一支烟的一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉会在头3小时内出现。

症状很激烈，但时间短。尼古丁戒断症状通常在戒烟的前3天达到高峰，持续2周左右。

如果你能度过最初的几周，事情会变得容易一些。对此，有什么可以帮助的吗？

做好准备

你应该在戒烟之前开始制定计划。在“戒烟日”前一周，做好以下准备：

（1）列出你想戒掉这个习惯的所有理由。保存在手机上。把它们打印在一页索引卡上，藏在你以前放香烟的地方——钱包里，书桌抽屉里，床头柜上等。

（2）注意你吸烟的时间、地点和对象。然后为你能做的做个计划。你通常早上抽烟喝咖啡吗？你会在中午和同事“抽烟休息”吗？想想用别的东西来占据你的思想和身体。

（3）选择一个好的戒烟日。不要选择在你工作最紧张的一个月中，或者在期末考试之前，或者爱人病重的时候。

你戒烟后

你已经做好了准备，扔掉了香烟，抽完了最后一支烟。现在是时候表现得像个曾经的烟民了。接下来怎么做？

首先，你需要学会延迟自己的抽烟冲动。你马上就会感觉到的，这样可以直到冲动消失：

（1）做10次深呼吸，走到水槽边，给自己倒一杯冰水，慢慢地喝。

（2）准备一份健康的零食。一些能让你的呼吸和牙齿感觉新鲜的东西是很棒的，比如胡萝卜条或柑橘类水果。或者薄荷。

（3）随身携带一本关于你想学习的主题的书。当你想抽烟的时候，你却开始做笔记或突出段落的同时读几页。你的头脑和手都会很忙。

（4）拿出你不再吸烟的理由清单，读给自己听。有必要的话就大声说出来。

（5）给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈论吸烟或戒烟的事情，只需拿着电话而不是香烟，谈论运动、天气或你的周末计划，直到尼古丁渴望过去。

（6）下载一个戒烟应用程序，帮助你推迟你的烟草欲望。试试戒烟软件，它可以追踪你禁烟多久，并显示你省下的钱。下次你想要烟的时候，就去看看你的财富吧。

避免诱惑

不要把自己置身于会增加吸烟压力的环境中。例如：

（1）几个星期内，不要和抽烟的朋友出去。你仍然可以和他们做朋友。但告诉他们，你正在休息，而你在早期戒烟期间是艰难的日子，但在回来时，你感觉自己会更强大。

（2）改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡店外面，喝着咖啡，抽支烟是你的老习惯，你可能会发现不在那里的话，点烟几乎也就可以不存在了。取而代之的是，喝点茶或果汁，或者到咖啡馆里面去，那里是不允许吸烟的。

很多人把喝酒和抽烟联系在一起，所以你可能想在几周内远离喝酒的快乐时光。

（3）奖励你自己

在前两周的每一天给自己一些小的奖励，在第一周和第二周结束时给自己一些大的奖励。

小奖励可能包括：

●一本新杂志

●一打高尔夫球

●新耳环

●新口红或指甲油

更大的奖励：

●一顿丰盛的晚餐

●体育赛事或音乐会的门票

●在电影院或剧院的夜晚

●按摩或面部按摩

●一个周末

当你有压力的时候

许多人在感到焦虑、压力或沮丧时吸烟。既然你不抽烟了，你要如何处理这些感觉？

吸烟者会想，“我需要一支烟！“但你不再抽烟了。所以与其抓着烟，不如和自己争论。做你自己的魔鬼代言人，反驳你的非理性想法。坚持到你不再需要抽烟为止。一点一点的坚持，香烟就会成为你的过去。