戒除尼古丁成瘾很难，但这是可以做到的。

上瘾是最难戒除的东西之一，而最难戒除的上瘾之一就是烟草。但到了2021年之后，1月份就是戒烟的好日子了。

这不容易，你不应该指望一天就能戒烟。没有一条确定的成功之路，但有一些要求，需要坚持不懈。以下是一些帮助你开始这段艰难旅程的小贴士。

1、有戒烟理由。

戒烟的决定必须来自你。也许有爱人在催促你放弃，但真正的承诺必须是你的。写下你戒烟的理由，或者创建一个灵感板，这样你每次想吸烟的时候都可以看看。任何能激励你继续前进的东西。

2、定个日期。

选择戒烟日是戒烟的重要一步。选择有意义的一天是有益的，选择在下个月的某一天非常不错。等待太久会给你太多的时间来改变主意。2021年1月1日可能是你的好日子。不管是哪一天，在你的日历上圈出它，做出一个强烈的、个人的承诺，就在那一天戒烟。

3、制定一个计划。

有许多选择可以支持你的戒烟决定，如尼古丁替代疗法，处方药，和其他方法。仔细阅读各种戒烟方法，找到最适合你的选择。与你的医生交谈以获得他们的支持也是一个好主意。告诉朋友、同事和家人你戒烟的那天。他们将为你提供情感上的支持、帮助和鼓励，以增加你戒烟成功的机会。永远放弃吸烟是一个计划和承诺的问题，而不是运气。现在制定你自己的计划吧。

4、准备好你的戒烟日。

打扫你的房子和汽车，消除所有提醒你吸烟的习惯。想想你过去戒烟的尝试，找出哪些有效，哪些无效。储备口香糖、胡萝卜条、硬糖、肉桂条、咖啡、吸管和/或牙签等嘴里的替代品。自己练习说：“不，谢谢，我不抽烟。”找出诱因和习惯，尽量避免它们或有其他选择。你可能无法逃避所有的情况，但你必须找到应对的方法。最后，问问你周围的人，他们仍然使用烟草制品，不要在你周围使用烟草制品，不要把烟草制品放在你能看到的地方。

5、找到解除渴望的方式。

解除上瘾的一半就是打破习惯。创建一个活动列表，让自己摆脱这种模式，将有助于摆脱这种需求，并帮助你重新掌控局面。锻炼是一种简单而有益的消遣方式。休息时散散步或做些伸展运动。这将有助于分散你的注意力，让你身体感觉更好。

6、改变你的位置也可以改变模式。

例如，如果你总是在休息时间出去抽烟，就呆在休息室里浏览社交媒体或在线文章。事实证明，社交媒体可以帮助年轻人成功地改掉这个习惯。一项全国性的临床试验测试了Facebook上的戒烟干预计划，结果发现，吸烟者接受基于社交媒体的治疗三个月后戒烟的可能性是接受在线戒烟计划的2.5倍。

另一项新技术，就是戒烟程序了，某些戒烟app也可以帮助你戒烟。其中许多是免费的。

7、管理好你的“戒烟日”。

每天的习惯模式经常会触发你吸烟的冲动；一些简单的事情，比如起床、吃完饭、喝咖啡或是工作休息。尽可能地把自己从这些触发因素中分离出来，这将是成功的关键。

小结一下

当然，首先是不要吸烟，哪怕一口也不要！保持忙碌；试着走路，短时间的锻炼，或其他活动和爱好。多喝健康饮料，少喝酒精或完全避免饮酒。开始使用尼古丁替代品，如果这是你的选择。避免吸烟司空见惯的场合和人群。最重要的是，改变你的习惯。试着用不同的路线去上班。喝茶而不是喝咖啡。在不同的地方吃早餐，早起去餐馆或吃不同的食物。

最后，准备好感受吸烟的冲动。

不管你吸烟与否，它都会过去的，所以推迟10分钟就可以了。如果需要，重复上述步骤。这听起来可能很愚蠢，但深呼吸是一个非常宝贵的工具，它可以帮助你在尼古丁戒断让你紧张的时候进行转换。慢慢喝水，一口一口地喝也能缓解欲望。很简单，做点别的事情。通常这个简单的技巧会让你超越强烈的吸烟欲望。我们建议的一些应用包括脑筋急转弯和游戏，当你在强烈的欲望中前行时，它们会让你的大脑保持忙碌。

保持动力。

长时间和坚持是成功戒烟的关键。一次花一天，或者可能一个小时是关键。为了保持你的积极性，制定一个锻炼计划并牢记戒烟对健康的好处。开始新的爱好或手艺活。把你的动机清单或图片放在身边，经常看一下。另一个想法是设立一个钱罐，或者建立一个方法来补偿自己，而不是你通常花在烟草公司上的费用。然后，把你的积蓄用在一个特别的奖励或者一个约会上来放松和关爱你自己。找到适合你的戒烟方法。

记住，戒烟很难。这需要时间、毅力和计划。对自己有耐心也很好，你不必在一天之内戒烟。但从某一天开始。